Dance BHP

Czyli jak nie zrobić sobie krzywdy podczas tańca. 

 Dance Safety Rules- how not to harm yourself while dancing

    Znajdziecie tu zarówno ogólne zasady bezpiecznego tańcowania, jak i  te skierowane specjalnie dla kobiet w ciąży. Wszystkie oparte są o moje prywatne doświadczenie jako tancerki i instruktorki, podparte wiedzą zdobywaną regularnie na zajęciach i warsztatach doszkalających.
    You will find here, general principles and tips as well as this targeted for pregnant women. All based on my personal experience, as a dancer and instructor.
  

                         CZĘŚĆ I : Prawidłowa postawa podstawowa

PART I : Correct basic posture

   Bez tego nie zabieramy się do ćwiczeń, przed każdym treningiem, powtarzamy prawidłowe ustawienie ciała, tak by weszło nam ono w krew (pamięć mięśniowa). Stosowanie się do zasad, które opiszę poniżej jest szczególnie ważne, gdy jesteśmy w ciąży, gdyż w tym pięknym stanie, nasz kręgosłup jest wyjątkowo obciążony, po za tym nie jesteśmy już odpowiedzialne tylko za siebie, ale i za maleństwo pod naszym sercem, które chce mieć zdrową i sprawną mamusię, która będzie je dziarsko nosiła godzinami na rękach :)
  Prawidłowa postawa składa się z BAZY, dzięki której zachowamy w tańcu równowagę i nie nadwyrężymy kręgosłupa oraz z WYKOŃCZENIA, czyli tych wszystkich elementów, które czynią nas piękną i elegancką. Dla ułatwienia pogrupowałam najważniejsze elementy w poniższe opracowanie, do którego jest też dostępny przygotowany prze ze mnie filmik instruktażowy. Z którym zalecam się zapoznać, przed wykonywaniem jakichkolwiek ćwiczeń i choreografii, szczególnie gdy dopiero zaczynamy swoją przygodę z belly dance.
  You can't start any ecercises, without learning about basic posture. We have to repeat how to properly lined our body, before each workout, what makes our muscles remember it later. This rules are especialy important when you are pregnant, cause our spine is extremly loaded in our special state, and what is most important, cause we are not responsible only for yourself, but also for our unborn child, who want to have healthy mummy, capable to carry him on hands for long hours :)

Correct posture consist of BASIC ELEMENTS, through which we maintain balance and safety on the dancefloor 
and FINISHING ELEMENTS, which will make us look elegant and beautifull.  To simplyfy things I've made following description and movie. 


 

Szczególną uwagę należy zwrócić na podpunkt " ZAMYKAMY MIEDNICĘ":
- jest to najważniejszy element naszej postawy, gdyż odpowiednia kontrola tego odcinka, odciąża i chroni nasz kręgosłup. W choreografiach często widzimy, jak tancerki wyczyniają miednicą niesamowite rzeczy, gdzie miednica jest nie zawsze "pod nami", należy jednak pamiętać, że są to wypracowane i kontrolowane ruchy odpowiednie dla danego poziomu zaawansowania, gdzie tancerka świadomie operuje tą częścią ciała i zawsze wraca do bazowej postawy. Dlatego podczas ciąży, zalecam rezygnację z prób naśladowania tego rodzaju ruchów i skupienia się na utrzymaniu miednicy we właściwej pozycji, w czym bardzo pomocne jest napinanie pośladków. Wypracowanie właściwej postawy przyda nam się też przy codziennym poruszaniu w ostatnim trymestrze ciąży, kiedy to brzuszek ciągnie nas do przodu. Wiem to z własnego doświadczenia, gdyż wcześniej nie musiałam pomagać sobie napiętą pupą, natomiast od 7mego miesiąca ciąży, cały czas wspomagałam się pośladkami, by nie wyginać za bardzo kręgosłupa. Dodam, że warto robić to też ze względu na znaczną poprawę wyglądu tej części naszego ciała:) co poprawi nam humor po porodzie, kiedy to nasz brzuszek będzie w nieco gorszej formie :)
"CLOSING YOUR PELVIS"- is teh most important rule. You Have to learn how to control this part of your body, to protect your sipine. You can often see dancers, making awsome things with their hips and pelvis, but you have to remember that this are controled moves, developed for years of training. During pregnancy you have to give up attempts to imitate them, and concentrate to keep your pelvis and hips in right and safe position. This rules help you  not only in dance, but also in everyday life. I know it from my personal experience, when I was in my 7 pragnancy month, I have to start helping myself by tensing my buttocs, to keep my pelvis in right position and not to bend the spine. It was worth doing it, also because of improving the shape of this part of our body, which will increase our well-being after giving birth to your child, when your belly will be not as beautifull as before :)
.



 

 

CZĘŚĆ II: Co wolno, a czego nie powinno się wykonywać będąc w ciąży, czyli wskazówki praktyczne, dla początkujących jak i bardziej zaawansowanych tancerek.

w przygotowaniu :)

 English translat

Prenantal Belly Dance Safety